[...] tak samo, jak w przypadku poszczególnych treningach. Przed treningiem poszło tylko 3g argininy, przedtreningówki już nie daję, bo idzie spalacz w odpowiedniej dawce, a klatka spuchnięta konkretnie. Jako, że dzisiaj nie było cardio postawiłem ten czas wykorzystać na porządne rozciąganie. Dieta - HC: 1. Omlet z mixu płatków [...]
Dzisiaj zaczynam. Tydzień treningowy z reguły powinien wyglądać tak: pon - dzień I wt lub sr- dzień II czwartek - dzień III sobota - dzień IV PLAN TRENINGOWY 4x w tyg. I.klatka + biceps (+brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) Wyciskasz sztangielki dość wąsko, na pewno węziej niż przy chwycie jaki stosuje [...]
[...] stron. Łącząc partie ciła nalezy je tak dopasowywać aby one ze soba pracowały ( nie sa to w tym przypadku triceps + biceps). Moga to byc np. barki + triceps, plecy + biceps, klatka + barki. W atlasie znajdziecie wszystkie możliwe ćwiczenia opisane jak one wyglądaja i co trzeba zrobić i jak je wykonac. Przy kazdym opisanym ćwiczeniu jest w [...]
[...] Zrobilem sobie wioslo nachwytem, bardzo milutko weszlo. Z zapasem Chetnie przerzucilbym sie na to cwiczenie Ludzie mysleli ze MC chce robic - uginanie nóg - ? - ss klatka - mega pozytywnie, oł jee - ss biceps - zmiana. Od tego miejsca zaczely sie "improwizacje" ale juz nie dlatego ze chcialem cos zmienic, tylko na silowni [...]
[...] A byłem bez rekawiczek - hack przysiad - masakra pompa wyiebałbym to ćwiczenie - martwy ciąg - cięzkawo ostatnia seria Ale wzmocniłem się miksem turbo i poszlo - ss klatka - udało się zaliczyć kolejną serie tym hantlem. - ss biceps - a tu zmiana. Robiłem kiedyś taką SS, też podczas planu WODYNa. Trening był w środę - dziś piątek - nadal [...]
Wczoraj wyszedł bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na [...]
[...] a nie w pudełku na tabsy. Moja ocena: 10/10 Chyba każdego najbardziej ciekawią efekty możliwe do zobaczenia, a nie suche wymiary. Poniżej fotki, ocene pozostawiam Wam! - klatka luzem - bicepsy przodem - najszersze grzbietu przodem - klatka bokiem - bicepsy tyłem - nogi + BONUS Na koniec chciałbym podziękować jeszcze raz sklepowi SFD za [...]
[...] bo sam spawałem a w przyszłości planuję kupić sobie klatkę, tylko też na zamówienie raczej bo z tego co oglądałem to są na wysokość 2.3m, wiadomo mogę sam przyciąć itp. więc klatka + taka ławeczka i praktycznie wszystko mogę robić, wszystkie wyciskania itp. Jeszcze rozgladam się za wyciągiem na który też nawalę trochę kg, muszę w końcu coś [...]
[...] męczyły klatkę . Rozpiętki 12*7,5kg/10*10kg/10*10kg/8*12,5kg Tego ćwiczenia jakoś nie czuje chyba je wymienię na linki wyciągu bo daję mi dużo większą pompę Na koniec klatka była fajnie spompowana dość pożądnego gabarytu jak na moją wagę . Myślę że uzyskam wynik starej formy na podsumowaniu testu . Przynajmniej taką mam nadzieje B) [...]
2013-10-02 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 24 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,6 Waga tłuszczu 10,8 Sen 5,5 Zapotrzebowanie 3 351 Dieta 3 200 Bilans -151 DIETA / SUPLE bilans na poziomie około [...]
2.01.16r., sobota dzień 26. (15. dzień cyklu @) sen: po 1 (zasypiałam 2 godziny…): niecałe 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z mrożonej fasolki szparagowej, woda z gotowania kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte; Cerutin 1x2 Standardowo po śniadaniu było mi słabo i miałam lekkie zawroty głowy i problemy z widzeniem, a [...]
[...] - 28 grudzień 2002 17:29 " zdjęcia robiłem 1-1,5 miecha po rozpoczęciu treningów, teraz sądzę, że jest o wiele lepiej. Plecy masywniejsze, prostowniki większe, klatka masywniejsza (ale nie dużo), wszystko masywniejsze Dybek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz pokazane wszystkie ćwiczenia. A powód ? Proszę bardzo: 1. [...]
2014-06-16 poniedziałek - DT Cykl - 14 / dzień - 8 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,3 Waga tłuszczu 12,8 Zapotrzebowanie 3 032 Dieta 2 719 Bilans -313 DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]
[...] forum, blogów, wypiskami, fejsbukami i innymi pożerającymi czas badziewiami %-) ;-) W niedzielę zrobiłem, pierwszy raz od bardzo dawna trening w tego typu schemacie: plecy+klatka (bez żadnych innych partii, jak wspomniałem potrenuje teraz systemem, który sprawdził mi się w zeszłym roku) Ciężary zachowawcze ale nie już jakieś minimalne jak [...]
Dzisiaj na tapet poszedł rack pull, dwugłowe uda, pośladki, przywodziciele, łydki i brzuch. Trening w moim odczuciu bardzo dobry, siłowo również zanotowałem lekki progres. Dzisiaj w Rack Pull dołożyłem 5kg i tym samym udało się zrobić tyle samo powtórzeń co ostatnio. Ogólnie to dzisiaj nie używałem pasa w tym ćwiczeniu bo jakoś dziwnie mi się [...]
[...] ile założyć, zawsze skos szedł jako pierwszy, i tylko z jedną główną serią. A dalej hammer znowu ciut za ciężko %-) Barki dzisiaj lżej, i tu nawet jako taka pompka była, bo klatka dość słabo. Tricek lajtowo na zakończenie, ale fajnie ;-) Ogólnie już od kilku dni czułem, że coś się dzieje z jelitami. Apetyt mam dalej bardzo duży, ale tak jakby [...]